Tentamos simplificar as soluções para “chegar lá” – são dietas milagrosas, negócios incrivelmente lucrativos e cursos de tudo e mais um pouco pra te ensinar o caminho das pedras. As dietas que emagrecem 5kgs, engordam 10kgs, os negócios geralmente são esquemas de pirâmide e o caminho das pedras geralmente te leva pra um lugar mais longe dos seus objetivos do que quando você começou.
A verdade é que quando o objetivo vale a pena, o caminho pra chegar lá dá trabalho e não tem atalho – é um passo de cada vez. É um compromisso que você renova todo dia com quem você vai ser no futuro e as recompensas não são antecipadas. Como não desistir? Como enfrentar as dificuldades que se apresentam no caminho dos nossos objetivos? Como saber que objetivos são esses? A terapia de aceitação e compromisso pode te ajudar.
O que é terapia de aceitação e compromisso?
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica que foca em ajudar os indivíduos a aceitar pensamentos e emoções negativas, enquanto se comprometem em fazer mudanças positivas em suas vidas. A ACT é baseada na ideia de que tentar controlar pensamentos e emoções negativas pode ser ineficaz e levar a mais sofrimento. Em vez disso, a ACT ensina os indivíduos a desenvolverem uma relação mais saudável com suas emoções para que possam se concentrar em viver uma vida mais significativa e satisfatória.
Reprimir seus sentimentos só vai te fazer prestar mais atenção neles, então o esforço pra desenvolver uma vivência baseada em valores redireciona o foco para onde você quer chegar no lugar de onde você está saindo. Além disso, a identificação de valores, metas e objetivos faz com que não exista um “chegar lá” único para todos, mas uma construção individual do que você quer nessa jornada.
Como identificar valores na act?
Para identificar valores na ACT, é importante primeiro entender o que são valores. Valores são crenças ou princípios que guiam as decisões e ações de uma pessoa. Na ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), os valores são definidos como aquilo que é importante para a pessoa, ou seja, aquilo que ela valoriza na vida.
Para identificar seus valores, você pode fazer o seguinte exercício: pense nas áreas da sua vida que são importantes para você. Em seguida, reflita sobre o que é mais importante em cada uma dessas áreas e quais são os princípios que guiam suas ações nessas áreas. Esses princípios são seus valores.
Possíveis áreas para definir valores:
- Relacionamentos íntimos
- Relações familiares
- Relações sociais
- Paternidade
- Carreira/emprego
- Educação/crescimento pessoal
- Recreação e lazer
- Espiritualidade
- Cidadania/comunidade
- Saúde e bem-estar
- Terapia.
Após definir as áreas da sua vida na qual você pretende identificar princípios, é importante escrevê-los – como se estivesse firmando um contrato com o seu futuro “eu”. Use frases que determinam os valores da forma mais específica possível como, por exemplo, “quero ser o tipo de familiar que se faz presente e prestativo, mas ao mesmo tempo estabelece limites” ou “quero praticar atividade física focando no meu bem-estar e não nas calorias gastas”.
É importante lembrar que os valores são pessoais e podem mudar ao longo do tempo, por isso é sempre bom revisá-los periodicamente para garantir que estejam alinhados com o que é realmente importante para você.
O que são metas, objetivos e valores na terapia de aceitação e compromisso?
Na terapia de aceitação e compromisso, as metas são as mudanças específicas que o paciente deseja alcançar na direção dos seus valores, enquanto os objetivos são os passos necessários para chegar lá. Já os valores são os princípios que guiam as ações e escolhas do paciente e são usados para ajudá-lo a determinar suas metas e objetivos. Em resumo, as metas são o que se quer alcançar, os objetivos são as etapas para alcançá-las, e os valores são os princípios que guiam o processo.
A maior dificuldade é compreender o quanto nossas ações, pensamentos e emoções estão desconectados dos nossos valores e quantas sensações negativas surgem dessa desconexão. No lugar de varrer tudo para debaixo do tapete e fingir que estamos sempre positivos, que tal dar espaço para essas emoções e começar a entender porque agimos assim?
Do mesmo jeito que os resultados de exercícios e uma dieta equilibrada são determinantes para uma vida saudável e longeva, estar em alinhamento com nossos valores beneficia o nosso futuro, mas também a saúde das nossas relações hoje. Sempre é tempo de mudar o caminho e começar a ser mais quem você quer ser.
Não é uma dica simples que vai mudar a forma que você percebe a vida, as sugestões deste artigo não levarão a lugar nenhum se você não parar para entender seus valores e como as suas atitudes hoje se relacionam com eles. Lembre-se de que sempre é recomendável buscar a orientação de um profissional quando necessário.
